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夏季來臨,氣溫越來越高。經過一個上午的工作和學習,人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后,一定要躺在床上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作中。但是夏季午睡是有講究的,今天我就來講講夏季午睡應該注意些什么。
 
   僅三成人會睡午覺
 
    據有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認為,午睡可有可無,實在太困時,就趴在桌子上小憩一會解解乏。
 
    但午睡對人恢復精力十分必要,特別是在夏季,正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的繁忙工作和學習,普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡,會對身體進行及時的調整,對下午的工作和學習都是十分有利的。
 
   午睡的獨特好處
 
   夏季午睡的好處主要有以下4點:
 
    1.消除疲勞,恢復精力。上午,人的精力比較旺盛,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,并且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
 
    2.補充睡眠、消暑解熱。夏天日長夜短、天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前后,此時若能來個午睡,放松靜養一下,會降低中暑的發病率。
 
    3.增強體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,并對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
 
    4.保護大腦、緩解緊張。睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。
 
    健康午睡的8個要素
 
    如何才能保證午睡的質量呢?我認為要做到以下8點:
 
    1.睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
 
    2.睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少對心臟的壓力,防止打鼾,并有助于胃腸消化功能。
 
    3.午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。
 
    4.把握好時間,午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。
 
    5.醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。
 
    6.避免受較強的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時要避免風寒,避免空調與電扇直接吹向身體。
 
    7.不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸、血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
 
    8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊,在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒后易造成身體不適,重者會受涼感冒。另外,也不要在風口處睡,這樣容易著涼。
 

                                                 轉載自濱海新區塘沽婦產醫院


2016年10月09日

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夏季午睡的4個獨特好處

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