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孕期腰痛困擾著很多準媽媽,尤其是當腹中胎兒一天天長大,準媽媽腰部負擔越來越重了。孕婦腰痛是件很痛苦的事,要怎樣才能緩解孕期腰痛呢?

    1.建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置,然后采取左側臥位的姿勢,這樣不但能緩解腰部壓力,讓腰部得到最大程度的放松,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。最后對床的選擇也有一定的要求,不宜用太軟的床,要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

    2. 準媽媽平日應保持良好的姿勢,背部立直坐正,切勿駝背。坐下時,可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕,以減輕背部壓力。

    3.準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長,避免長時間站立,要多休息。

    4.在懷孕早期,準媽媽切記注意有適量的休息,讓自己身體輕松、減少疲勞。懷孕中期和晚期時,準媽媽就不能多干粗重的活了,以免傷及自己或胎兒。

    5.準媽媽懷孕期間,胎兒快速發育,很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食,攝取營養。

    6.平日在家中,準媽媽可自行多做按摩。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋也可,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。


2016年03月28日

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如何緩解孕期腰疼

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